アブローラーって知っていますか？
腹筋を鍛える器具なんですが、他の部位も鍛えられますよ。
どのような人に向けての記事か
・腹筋を鍛えたい人
・高価な道具は買えない、でも、上半身を鍛えたい人
・アブローラーに興味がある人
アブローラー(腹筋ローラー)について知る
アブローラーは別名、腹筋ローラーとも呼ばれ、簡単に言うと、短時間で効果的に腹筋を鍛えられる器具の１つです。
僕がアブローラーをお勧めする理由
・腹筋に効いている感じがよくわかる
まず、初心者は下手すると1回もできない可能性があります。そして、しっかりと腹筋を意識して行うことができれば、確実に、翌日は筋肉痛が待っています。
・短時間で効果的に鍛えられる
正直、そんなに何回もできるものではありません。初心者は10回行うことも難しいでしょう。
５～10分もあれば十分に行えます。
・実は腹筋だけではなく、上半身を鍛えられる器具だった
僕も持っているのですが、当初、腹筋だけを鍛える器具だと思っていたのです。
しかし、やってみるとわかる通り、上半身の他の部位も筋肉痛になるのでした。
・とても安価に手に入れられる
値段は800円～3000円ぐらいです。
安いので、ちょっと試してみようかな？ぐらいな気持ちで購入できますね。
・昔から変わらず愛用されている
いろいろな腹筋器具が出ては消えていく中で、このアブローラーだけは、ずっと、残り続けています。
残っているには、理由があるわけです。
アブローラー(腹筋ローラー)の使い方について
言葉よりも、視覚から学びましょう。
この方の動画は、とても良いです。
１．スタートポジションを意識するべし
２．戻るときに腹筋を高く意識し、収縮させる
基本が大事です。間違ったやり方で行うと腰を痛めてしまう可能性があるので気をつけてくださいね。ちなみに、これは「膝コロ」と巷では呼んでいます。
「立ちコロ」という１つ上級の方法もお伝えしましょう。
アブローラーで鍛えることができる部位
こんなにも、たくさんの筋肉を鍛えられるんです。
たしかに、アブローラーをやった次の日は、上半身全体が筋肉痛になってました(笑)
腹筋を割るためには
間違ってほしくないのは、アブローラーだけで腹筋がバキバキにはなるわけではありません。
というのも・・・脂肪が乗っていると、どんなに鍛えても腹筋は一向に見えてこないからです。
逆に言うと、ダイエットを行い、体脂肪が減ると、勝手に腹筋が見えるようになり、その上でトレーニングを続けていると、もっと腹筋がくっきりと出てくるというイメージです。
このイメージ大事です！
僕がアブローラーを使用してみて思うこと
最初は、「膝コロ」も難しいぐらいでした。
まずは、10回できるところから始めました。
最初は、10回でも、翌日に必ず身体の筋肉痛がでるぐらいです。
僕の場合は、2日～3日置きぐらいに行うのがベストだと思っています。なぜなら、筋肉痛が残っている状態で行っても、効果的に行えないからです。その間に、ダンベルを使用し、胸や肩など、他の部位の筋トレをするのがベストでしょう。
できるようになれば、10回1セット×3ぐらいとか、自分の状況に合わせてやってみてください。
効果はどう感じるか
僕の場合は、体脂肪が多いため、割れるまでには至っていませんが、以前よりもウエストが閉まったように感じます。また、陰影があると、うっすらと腹筋の部位が見て取れるようになりました。
まとめ
変な腹筋器具を買うぐらいなら、間違いなくアブローラーを買いましょう。
ちゃんと、続けられるならば、必ず効果は出てきます。
それでは＾＾
コメント