新型コロナウイルスでの外出自粛期間は【家で筋トレ】をしましょう

筋トレBODY MAKE
ナースマン

新型コロナウイルスの影響で外出自粛となっていますが、長期間、家で過ごしているとメンタルが病んでしまいます。そこで、家で筋トレをすることをお勧めします。筋トレをすると、うつ的な気持ちも改善しますよ。

どのような人に向けての記事か

・自粛期間中、うつ的な気持ちになってきた人

・家の中で出来る最高の運動を知りたい人

ナースマン

この記事を読むと、自宅でできる運動がわかり、心身共に健康で、自粛期間を乗り越えることができます。

外出自粛期間は家で運動(筋トレ)をしよう

ナースマン

自宅でできる運動として、筋トレをお勧めします。

筋トレをお勧めする理由

・自宅の中で走る等の有酸素運動は難しい。
→ランニングマシーン、フィットネスバイクを購入したりするのは、金銭的にきついですよね。

・有酸素運動は老けてしまう。
→有酸素運動で生じる活性酸素というものが老化を促進させます。マラソン選手を思い浮かべてみてください。選手の体型を思い浮かべると、筋肉は少なめで痩せている。そして年齢よりも老けている印象があります。

・筋トレは週2回でも、効果を実感できます。
・女性も男性も、素敵な体型になれます。有酸素運動よりも、見た目としてのダイエット効果が大きいです。

まずは、筋トレ道具を揃えましょう(これだけあればOK!)

ダンベルとベンチ

・ 可変式ダンベル

インクラインベンチ

以下の記事におすすめのダンベルとインクラインベンチを上げているので見てみてください^-^

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こんなサプリメントがあると、いっそう良いです。

 プロテイン:
ちなみにプロテインとは「タンパク質」のことを言います。
肉や魚などでも摂れますが、すべてを食事だけで摂るのは難しいです。筋トレ後に摂取することで、筋肉が発達しやすくなること、髪や皮膚なども綺麗になりますよ。



日本メーカーのbe legendはコスパが良いです^-^
いろいろな味があるのが魅力的です。
僕は個人的に柑橘系のものや酸味があるものが好みなので、よくbe legendも利用します。



 BCAA:



 マルチビタミン&ミネラル:


筋トレYoutuberのチャンネルをチェック

 D-sun
ただの筋トレYoutuberではなく、美容の観点からも多くの情報を届けてくれます。

 

katochan33
個人的に筋トレの教科書のような存在の方です。動画では親切丁寧に教えてくれています。人柄も素敵。

※特にkatochan33のチャンネルを参考にして、ダンベルとインクラインベンチでの筋トレを学ぶことができます

週何回筋トレを行うか

・週2回でもOK(効果あります)

→筋肉を成長させるためには、筋肉を休ませる時間も必要なため、同じ部位を毎日やるのは好ましくありません。
僕は、上半身と下半身に分け週に2回実施しています。

・ 毎日やりたい方は曜日で部位を決める

→それでも毎日実施したい方は、今日は腕の日、明日は胸の日などと決め、実施すると良いでしょう。

体重より見た目を重視しましょう

 体重ではなく、鏡で見える自分が真実です。

同じ体重でも

 

 

左の写真は同じ人物。

どちらも体重は50kg。

筋トレをすれば、このように違いがでます。

 

筋肉と脂肪

 

 

 

 

 

理由はこの通りです。

同じ2Kgでも筋肉と脂肪では違いがあるからです

 

 

 

 

食事を変える。おすすめの減量飯と飲み物

・鶏肉、ブロッコリー、卵

・水

・BCAA

・炭酸水

食事に関しては、この記事を参考にしてみてください↓

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適度な運動はメンタルヘルスにも良い

・ 脳の血流が良くなり、幸せホルモンのセロトニンの分泌が増える

→抑うつになりにくくなります。メンタルヘルスに大きく影響を与えます。

・満足感、達成感が得られる

→やってみなきゃわからない感覚です。

・気分転換ができる/嫌なことを忘れられる

→集中して筋トレを行うことで、嫌なことを忘れられます。

まずは始めてみることが大切

このウイルス問題が引き金となり、医療崩壊、経済破綻等、何が起きてもおかしくありません。
今後のことを考えると非常につらいですよね。

しかし、この自粛期間は、新たなことを勉強したり始めてみる機会となります。
まずは、心と身体が資本です。ぜひ、筋トレを始めてみてください^-^

ナースマン

筋トレで多くのものを得られますが、失うものは何一つありませんよ^-^

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